Como prevenir la diabetes con estos 5 consejos.
Cambiar su estilo de vida podría ser un gran paso hacia la prevención de la diabetes, y nunca es demasiado tarde para comenzar. Considere estos consejos.
Cuando se trata de la diabetes tipo 2, el tipo de diabetes más común, la prevención es un gran problema. Es especialmente importante hacer de la prevención de la diabetes una prioridad si tiene un mayor riesgo de diabetes, como si tiene sobrepeso o tiene antecedentes familiares de la enfermedad.
La prevención de la diabetes es tan básica como comer de manera más saludable, volverse más activo físicamente y perder algunos kilos de más. Nunca es tarde para empezar. Hacer algunos cambios simples en su estilo de vida ahora puede ayudarlo a evitar complicaciones graves para la salud de la diabetes en el futuro, como los daños a los nervios, los riñones y el corazón. Considere los últimos consejos de prevención de la diabetes de la Asociación Americana de Diabetes.
1. Hacer más actividad física
Hay muchos beneficios para la actividad física regular. El ejercicio puede ayudarte a:
- Perder peso
- Bajar el azúcar en la sangre
- Aumente su sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a mantener su azúcar en la sangre dentro de un rango normal
- La investigación muestra que el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia pueden ayudar a controlar la diabetes
- El mayor beneficio proviene de un programa de acondicionamiento físico que incluye ambos.
2. Consuma mucha fibra
Consumir fibra puede ayudarte a:
- Reduzca su riesgo de diabetes mejorando su control de azúcar en la sangre
- Baje su riesgo de enfermedad cardíaca
- Promueve la pérdida de peso ayudándote a sentirte lleno.
- Los alimentos ricos en fibra incluyen frutas, verduras, frijoles, granos enteros y nueces.
3. Ir por los granos enteros
No está claro por qué, pero los granos integrales pueden reducir su riesgo de diabetes y ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre. Trate de hacer al menos la mitad de sus granos integrales. Muchos alimentos hechos de granos enteros vienen listos para comer, incluyendo varios panes, productos de pasta y cereales.
4. Perder peso extra ayuda en la prevención de la diabetes
Si tiene sobrepeso, la prevención de la diabetes puede depender de la pérdida de peso. Cada libra que pierda puede mejorar su salud, y es posible que se sorprenda por cuánto. Los participantes en un estudio grande que perdieron una cantidad modesta de peso (alrededor del 7 por ciento del peso corporal inicial) y hicieron ejercicio regularmente redujeron el riesgo en un 60 por ciento.
5. Omita las dietas de moda y simplemente tome decisiones más saludables.
Las dietas bajas en carbohidratos, la dieta con índice glucémico u otras dietas de moda pueden ayudarlo a perder peso al principio. Pero su efectividad para prevenirla no se conoce, ni tampoco sus efectos a largo plazo. Y al excluir o limitar estrictamente un grupo de alimentos en particular, es posible que esté renunciando a nutrientes esenciales. En su lugar, haga que la variedad y la porción controlen parte de su plan de alimentación saludable.
6. Visite a su médico para prevenir la diabetes
Comparta sus inquietudes sobre la prevención de la diabetes con su médico. Él o ella aplaudirá sus esfuerzos para mantener a raya a la diabetes, y quizás ofrezca sugerencias adicionales basadas en su historial médico u otros factores.
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