Como tener más energía en este 2022
Solo eres tan viejo como te sientes, dice el dicho. ¿Pero qué pasa si te sientes viejo, cansado y agotado? La fatiga es una queja común, especialmente después de que las personas llegan a la mediana edad, y desafortunadamente en este último año hemos tenido el desafío de pasar por una pandemia que no solamente nos ha traído un desgaste físico sino también emocional. Afortunadamente, hay muchas formas simples de aumentar la energía. Algunos incluso tardan el proceso de envejecimiento.
Aquí le indicamos como tener más energía:
1.- Descartar problemas de salud.
La fatiga es un síntoma usual de muchas enfermedades, como diabetes, enfermedad cardíaca, estrés, artritis, anemia, enfermedad de la tiroides y apnea del sueño. Hable con su médico de confianza, si se siente inusualmente cansado.
Muchos medicamentos pueden contribuir a la fatiga. Estos incluyen algunos medicamentos para la presión arterial, antihistamínicos, diuréticos y otros medicamentos. Si comienza a experimentar fatiga después de comenzar un nuevo medicamento, informe a su médico.
2.- Ponte en movimiento para tener más energía.
Lo último que deseas es hacer ejercicio cuando estás cansado. Pero muchos estudios muestran que la actividad física aumenta los niveles de energía.
El ejercicio se ha relacionado constantemente con la mejora del vigor y la calidad de vida en general. Las personas que se activan tienen un mayor sentido de confianza en sí mismos. Pero el ejercicio también mejora la eficiencia de trabajo de su corazón, pulmones y músculos. Eso es el equivalente a mejorar la eficiencia de combustible de un automóvil. Te da más energía para cualquier tipo de actividad.
3.- Practicar Yoga.
Aunque casi cualquier ejercicio es bueno, el Yoga puede ser especialmente efectivo para aumentar la energía. Después de seis semanas de clases de yoga una vez a la semana, los voluntarios en un estudio británico informaron mejoras en la claridad mental, la energía y la confianza.
4.- Beber agua y mantenerte hidratada ayuda a tener más energía.
La deshidratación reduce la energía y perjudica el rendimiento físico. Algunas investigaciones muestran que la deshidratación dificulta a los atletas a la hora de completar un entrenamiento de levantamiento de pesas. Es razonable pensar que la deshidratación causa fatiga incluso para las personas que simplemente están haciendo tareas comunes. También se ha demostrado que la deshidratación disminuye el estado de alerta y la concentración. ¿Cómo saber si está bebiendo suficiente agua? «La orina debe ser de color amarillo pálido o pajizo», «Si es más oscuro que eso, necesitas beber agua».
5.- Acuéstate temprano.
La falta de sueño aumenta el riesgo de accidentes y es una de las principales causas de fatiga durante el día. La solución: acostarse lo suficientemente temprano para dormir toda la noche. Cuando a las personas inscritas en un estudio se les permitió dormir todo el tiempo que quisieran, informaron de más vigor y menos fatiga. Los buenos hábitos de sueño también pueden tener importantes beneficios para la salud.
6.- Perder peso extra.
Perder peso adicional puede proporcionar un poderoso impulso de energía, dice Stewart, de la Universidad Johns Hopkins. Incluso pequeñas reducciones en la grasa corporal mejoran el estado de ánimo, el vigor y la calidad de vida. La mayoría de los expertos en pérdida de peso recomiendan reducir el tamaño de las porciones, comer comidas balanceadas y aumentar la actividad física.
7.- Comer SANO.
Algunas personas pueden beneficiarse al comer comidas más pequeñas con mayor frecuencia durante el día. Esto puede ayudar a estabilizar su nivel de azúcar en la sangre.
Favorece los granos enteros y otros carbohidratos complejos. Estos toman más tiempo que los carbohidratos refinados para digerir, previniendo fluctuaciones de azúcar en la sangre.
Si comienza a comer más a menudo, observe el tamaño de sus porciones para evitar el aumento de peso.
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