Probablemente hayas escuchado que debes consumir más fibra a través de tu dieta, pero ¿sabes qué es y por qué es buena para tu salud? La fibra dietética es uno de los nutrientes más saludables que se encuentran en las frutas, verduras y cereales integrales. Comer más fibra tiene numerosos beneficios para la salud que quizás no conozcas. Si está interesado en conocer este nutriente y sus posibles beneficios para la salud, lea este artículo.
¿Qué es la fibra?
La fibra dietética, también conocida como forraje o a granel, es el nutriente que se encuentra en frutas, verduras, legumbres y cereales integrales. Es una parte no digerible y sin calorías de los alimentos vegetales que agrega volumen a su dieta. Su cuerpo no puede descomponerlo y absorberlo como grasas digeribles, carbohidratos y proteínas. Su cuerpo no puede digerirlo pero lo pasa a través de su sistema digestivo fuera de su cuerpo. Según los expertos en salud, la cantidad adecuada de fibra para consumir diariamente es de 11 gramos al día. Una variedad de alimentos contienen una cantidad saludable de fibra. La fibra se clasifica además en dos categorías según su solubilidad: fibra soluble y fibra insoluble. La cantidad de ambos varía en diferentes alimentos. Sin embargo, uno debe comer muchos alimentos ricos en fibra para recibir beneficios completos para la salud.
Fibra soluble: este tipo de fibra puede disolverse en agua y fluidos corporales mientras produce un material similar a un gel. Cuando la fibra soluble llega al colon, alimenta a las bacterias buenas. Las bacterias intestinales saludables están relacionadas con varios beneficios para la salud, incluida la protección contra la diabetes y la obesidad. La fibra soluble está presente en los guisantes, frijoles, manzanas, zanahorias, avena, cebada y frutas cítricas.
Fibra insoluble: este tipo de fibra no puede disolverse en los fluidos corporales y, en cambio, los absorbe y forma heces más blandas, voluminosas y regulares. Promueve el movimiento a través de su sistema digestivo y beneficia a quienes luchan contra el estreñimiento. Algunos alimentos con un alto índice de fibra insoluble son el trigo, las nueces, los frijoles, la harina de trigo integral, las papas y los vegetales verdes.
1. Perder peso
La fibra no se descompone ni es absorbida por el cuerpo, pero la fibra dietética tiene la propiedad de hincharse como una esponja en el estómago. Aumenta la sensación de saciedad y ayuda a perder peso rápidamente. Al consumir una dieta rica en fibra, come menos y permanece satisfecho durante más tiempo. Los alimentos ricos en fibra tienen menos calorías y también evitan que el cuerpo absorba las calorías de otros alimentos, lo que significa que no puede aumentar de peso consumiendo más fibra. Incluso si incluir una dieta alta en fibra es el único cambio que hace en su estilo de vida, perderá kilos. Hay varios tipos de investigación en los que las personas que hacen dieta perdieron una cantidad significativa de peso cuando se les dijo que consumieran al menos 30 gramos de fibra al día. Seguir esta dieta es mejor que seguir una dieta compleja que requiere limitar las grasas, el azúcar, la sal e incluso las frutas.
2. Tener huesos fuertes
Algunos tipos de fibra soluble en agua han aumentado la biodisponibilidad de varios otros nutrientes como el calcio en los alimentos. El calcio es el mineral más importante para promover huesos sanos. Por lo tanto, comer muchos alimentos ricos en fibra, como la soja, el trigo, los puerros, los espárragos y la avena, puede ayudar a mantener la densidad ósea y mantener un peso saludable. No olvides mantener un estilo de vida activo y saludable para obtener mejores resultados de salud.
3. Reduce el riesgo de cáncer
Los cánceres como el cáncer de mama y el cáncer colorrectal son la principal causa de muerte. Según los estudios, las frutas y verduras ricas en fibra tienen nutrientes saludables y antioxidantes que pueden reducir el riesgo de cáncer en el cuerpo. la fibra promueve una digestión saludable, lo que mejora la salud del colon y previene el crecimiento del tumor. Los niveles reducidos de estrógeno circulante debido a los alimentos ricos en fibra reducen el riesgo de cáncer de mama. Por lo tanto, las partes de su cuerpo permanecerán libres de enfermedades durante más tiempo cuando consuma más fibra a través de la dieta.
4. Reduce el colesterol
El aumento de la viscosidad del quimo mediante el consumo de fibra soluble puede eliminar la bilis y reducir los niveles de colesterol. La bilis se produce en respuesta a los alimentos y se recicla varias veces. La fibra formadora de gel disminuye significativamente la eficiencia de la bilis, al tiempo que hace que se disuelva en las heces. Elimina el LDL (colesterol malo) de la sangre sin afectar el HDL (colesterol bueno). Sin embargo, la viscosidad por sí sola, sin fibra formadora de gel, no brinda beneficios para reducir el colesterol. Puedes consumir fibra soluble a través de manzanas, fresas, avena y cebada.
5. Mejora los niveles de azúcar en sangre
Cuando consume comidas que contienen carbohidratos, puede causar un aumento en su nivel de azúcar en la sangre. Descuidarlo puede elevar el nivel de azúcar en la sangre a niveles nocivos, lo que puede provocar aún más el riesgo de enfermedades graves. Incluir una dieta rica en fuego viscoso y soluble en su rutina puede reducir la probabilidad de que los carbohidratos de otros alimentos eleven su nivel de azúcar en la sangre. El azúcar añadido y la harina blanca tienen un alto contenido de carbohidratos, y si los consume a diario, debe considerar reducir su consumo mientras agrega alimentos ricos en fibra a su dieta. Las legumbres, el salvado y el psyllium contienen el fuego soluble y retrasan la absorción del azúcar. Mantiene los niveles de insulina estables y ayuda al cuerpo a almacenar menos grasas.
6. Te ayuda a vivir más tiempo
Una dieta rica en fibra hace maravillas para tu cuerpo. No solo lo ayuda a mantener su peso y verse bien; también te proporciona una desintoxicación interna. Los beneficios como una mejor salud cardíaca, mejor salud mental, mejores niveles de azúcar, piel radiante, mejor salud intestinal y muchos otros contribuyen a brindar una vida feliz y saludable. Según un estudio, las personas que comieron alimentos ricos en fibra en su vida tienen un 19 por ciento menos de riesgo de muerte por enfermedad. la fibra tiene las propiedades de reducir el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular, enfermedad respiratoria y cáncer. por lo tanto, incluye una dieta alta en fibra en tu rutina y mantente saludable durante toda tu vida.
7. Salud metabólica
la fibra no trata ninguna enfermedad al ser absorbida por la sangre o digerida por el cuerpo. El cuerpo humano no puede digerir la fibra, pero intenta hacerlo. A su vez, quema muchas calorías durante el proceso. Por lo tanto, agregar alimentos ricos en fibra a su dieta puede acelerar el metabolismo y mantenerlo saludable y activo. Los alimentos ricos en fibra eliminan las toxinas del cuerpo y proporcionan una desintoxicación totalmente natural. La fibra soluble absorbe las grasas dañinas, el exceso de estrógeno y los compuestos dañinos antes de que el cuerpo pueda absorberlos. Los estudios también encontraron que la fibra es efectiva para un encendido instantáneo. Los niveles constantes de glucosa en su cuerpo le brindan energía sostenida durante todo el día. El trigo integral, el salvado de maíz, la cebada, el arroz integral, las semillas, las nueces, el repollo, las cebollas, los tomates y las verduras de hoja verde oscuro son ricos en fibra insoluble.
8. Reducción del riesgo de enfermedades del corazón
Las personas con una dieta rica en fibra y micronutrientes destacan por una excelente salud cardiovascular que las personas con una dieta moderna. Un mayor consumo de fibra y ejercicio diario reduce los niveles de colesterol y disminuye el riesgo de hipertensión arterial. Según una investigación realizada por expertos en salud, cuando consume 7 gramos de fibra al día, su riesgo de enfermedad cardíaca se reduce en un 9 por ciento. Eso se debe a la capacidad de la fibra para eliminar el exceso de colesterol en su sistema y eliminarlo antes de que pueda causar daño.
9. Menos inflamación
La fibra es un prebiótico, que juega un papel vital en la mejora de la salud intestinal. Es importante para el cuerpo para combatir la inflamación y reducir el riesgo de enfermedades en el cuerpo. La proteína C reactiva PCR es un signo de inflamación aguda en el cuerpo, y la fibra tiene propiedades naturales para combatir la PCR. Una dieta alta en fibra protege contra la PCR, que es más probable que desarrolle enfermedades cardiovasculares y diabetes mientras circula por la sangre.
10. Mejor salud mental
Lo crea o no, el estreñimiento es una de las quejas más comunes de casi todo el mundo. Los movimientos intestinales no saludables pueden causar estrés y tensión, lo que eventualmente puede alterar la salud mental. Muchas personas con el grave problema del estreñimiento se quejan de dolores de cabeza y estrés. Una dieta rica en fibra mantiene los niveles de azúcar en la sangre, mantiene el intestino más saludable, previene enfermedades y mantiene el cuerpo desintoxicado. Todos estos beneficios eventualmente ayudan a mantener un efecto sostenible en la salud mental. Según varios tipos de investigación, las personas que consumen suficiente fibra a través de su dieta tienden a tener una mejor salud mental que aquellas que comen menos fibra.
La fibra es un nutriente que se encuentra en una variedad de alimentos vegetales y se sabe que tiene una variedad de beneficios para la salud. Comer una dieta rica en fibra puede ser una estrategia eficaz para perder kilos de más y mantener un peso saludable. la fibra mejora el movimiento intestinal saludable, reduce los riesgos de enfermedades, mantiene niveles adecuados de azúcar, hace que su piel brille y brinda una vida larga y saludable. También puede complementar su dieta con productos que contienes Fibra como: Teofibra
